Sator

일주일 75~150분 운동이 도움 꾸준히 운동을 하면 우울증이나 불안증을 예방할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]규칙적으로 운동을 하면 우울증이나 불안증 발생 위험을 30%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 글래스고대 연구팀은 37~73 세의 3만7000여 명을 대상으로 평균 7년에 걸쳐 추적 연구를 진행했다. 연구팀은 대상자들의 신체 활동을 측정하기 위해 활동량 추적기인 피트니스 트래커를 차게 했다. 추적 관찰 기간 동안 대상자의 약 3%가 우울증이나 불안증을 겪었다. 연구 결과, 앉아 있던 습관을 일주일에 75~150 분 동안 활발한 운동으로 전환한 사람들은 우울증이나 불안증이 발생할 확률이 29% 낮은 것으로 나타났다. 일주일에 150~300 분 동안 보통 강도의 운동을 하면 불안하거나..

배, 사과 등 제철 과일 등 17종…암 예방에 좋은 식품 진면목 무지개 빛깔처럼 다양한 과일과 채소를 잘 골라 먹으면 암에 걸릴 위험을 확 낮출 수 있다. 암 전문가들이 즐겨 먹는 항암 음식을 눈여겨 볼 필요가 있다. [사진=게티이미지뱅크]각종 암을 예방하는 데 좋다는 식품에 대한 정보가 쏟아지고 있다. 너무 많아 훑어보기도 쉽지 않을 정도다. 암 환자를 진단, 치료하는 전문의와 영양사 등 암 전문가들은 평소 암에 걸리지 않기 위해 어떤 음식을 즐겨 먹을까? 영양을 중시하는 사람들은 "무지개를 먹어라(Eat the rainbow.)"라는 말을 흔히 쓴다. 미국 휴스턴 감리교병원 닐 암센터 레니 스터빈스 박사(암 영양)는 "격언처럼 쓰이는 이 말은 중요한 영양소를 고루 섭취하려면 색깔이 다양한 과일과 채소..

수면과 혈당 수치, 밀접한 관계 숙면은 당뇨병 환자에게 특히 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]흔히들 혈당수치는 음식과 깊이 관련이 있다고 생각한다. 그러나 수면도 혈당에는 큰 영향을 미친다. 반대로 혈당 역시 수면의 질에 영향을 준다. 질 나쁜 수면은 혈당을 높이고, 반대로 높은 혈당은 수면의 질을 낮추면서 '악순환' 고리를 만들 위험이 크다. 미국 클리블랜드 의료 센터의 내분비학자 그레그 파이먼은 "충분하지 않은 양의 수면을 취하는 것은 장단기적으로 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다" 라면서 "수면은 영양제와 운동만큼이나 건강에 필수적이다"라고 설명했다. 수면 부족은 몸에 스트레스를 주어 코르티솔 호르몬을 분비하게 한다. "코르티솔은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 수치를 증가시킨다"라고 파이..

의약품 '탈모 치료제'는 두피 흡수 통해 탈모 치료 샴푸는 의약품이 아닌 화장품이다. 샴푸 사용만으로 탈모를 치료하거나 예방할 수는 없다. [사진=Tatiana/게티이미지뱅크]샴푸만 해도 탈모를 예방하거나 치료할 수 있는 것처럼 광고하는 제품들이 있다. 식품의약품안전처에 의하면 탈모를 예방·치료하는 샴푸는 없다. 식약처는 지난 10월 4~14일 탈모 샴푸를 광고·판매한 홈페이지 341건을 점검해 172건의 위반사항을 확인했다. 식약처는 해당 사이트에 대한 접속 차단을 요청하고 행정처분을 의뢰한 상태다. 주요 위반내용은 ▲'탈모 방지', '모발 성장' 등 의약품으로 오인·혼동시킨 광고 160건 ▲일반샴푸에 '탈모 샴푸' 등의 표현을 써 기능성화장품으로 오인·혼동시킨 광고 5건 ▲'두피 진피증까지 영양분 전..

오늘의 건강 소방당국 등은 시민 누구라도 위급상황에서 바로 대비할 수 있도록 평소 심폐소생술을 익힐 것을 권장한다. [사진=유튜브/행정안전부]오늘(31일) 전국은 구름이 많다가 차차 맑아지겠다. 기온은 평년 수준으로 어제보다 약간 높지만, 대부분의 지역에서 일교차가 10~15도 정도까지 벌어질 예정이다. 아침 최저기온은 5~12도, 낮 최고기온은 16~21도로 예보됐다. 현재까지 비 예보는 없으며, 미세먼지 농도는 전 권역에서 좋음∼보통으로 예상된다. 오늘의 건강=짧은 시간 대규모 인명 피해가 발생한 이태원 참사를 계기로 우리 사회에 심폐소생술(CPR)의 중요성이 재차 주목받고 있다. 사고 당시 현장에는 심폐소생술을 시행할 구조 인력이 부족해 관련 교육을 받은 시민들까지 동참하기도 했다. 한순간 몰린 거..

요리하는 주부의 고민거리 중 하나가 바로 조리기구 사용법이다. 스테인리스 냄비나 코팅 프라이팬을 사용하다 보면, 이게 맞는지 궁금할 때가 있다. 주방에서 사용하는 스테인리스 조리기구, 금속제 식기 등은 가족의 건강과 직결되는 만큼 위생에 주의해야 한다. 특히 새로 구입한 제품에는 연마제 등 유해물질이 있을 수 있어서 세척에 주의를 기울여야 한다. 주방 조리기구의 건강한 사용법을 알아본다. ◆ 새로 산 스테인리스 조리기구 > '연마제'부터 제거 주방에서 사용하는 스테인리스 조리기구, 금속제 식기 등은 가족의 건강과 직결되는 만큼 위생에 주의해야 한다. [사진= 게티이미지뱅크]주방 조리기구 중 스테인리스 제품은 열에 강하고 견고해서 조리할 때 가장 많이 사용한다. 스테인리스 스틸(Stainless steel..

상추, 참치, 꿀, 쌀밥, 치즈와 크래커…숙면에 도움 꿀잠을 자려면 어떻게 해야 할까? 숙면에 도움을 주는 성분이 풍부한 식사와 간식 및 음료를 잘 선택하는 것도 생활의 지혜다. [사진=게티이미지뱅크] 잠을 푹 자는 데 도움이 되는 성분이 든 음식도 꽤 많다. 숙면을 취하지 못해 고민이 깊은 사람들은 가급적 이런 음식을 식사 또는 간식으로 먹는 게 좋다. 미국 잡지 '리더스 다이제스트'의 건강 포털 '더헬시(thehealthy)'의 자료를 바탕으로 '숙면에 도움이 되는 음식 14가지'를 소개한다. ◇저녁식사 1. 상추 ≪식품과학·생명공학(Food Science and Biotechnology)≫ 저널에 실린 연구 결과에 의하면 상추에는 진정 효과를 내는 성분인 '락투카리움'이 포함돼 있다. 저녁 식사 때..

MZ세대가 뽑은 가을등산 원픽? 프립, 2030세대 650명 대상 설문 수도권 1위는 북한산 압도적 비수도권에서는 '설악산' 꼽아 5명 중 1명은 '나홀로 등산족' 사진은 기사와 무관함. /게티이미지뱅크 "올 가을에는 어디로 단풍 보러갈래?" 취미 여가 플랫폼 '프립'이 2030세대 성인남녀 650여명을 설문조사한 결과 수도권 1위는 북한산을 꼽았다. 지난 10월8일부터 11일까지 나흘간 조사한 ‘2022년 단풍 산행 취향 설문조사’에 따르면 수도권에서 가장 선호하는 산행지로는 △북한산(24.6%)이 가장 높게 나타났다. 이어서 △아차산(13.5%), △관악산(12.4%) 등이 뒤를 이었다. 수도권을 제외한 전국 대상 설문에서는 △설악산이 22.5%로 1위를 기록했으며 이어서 △내장산(14.5%), △한..

피 탁해지고 염증 생기면 뇌졸중 등 위험한 혈관병 발생 원본보기 심장병, 뇌졸중 등 혈관병 예방을 위해 염증을 줄이는 자연 음식을 먹는 게 좋다. [사진=게티이미지] 염증은 피부, 장기, 혈액 등 다양한 부위에 생길 수 있다. 특히 염증이 오래되어 만성 염증이 되면 각종 병을 일으킬 수 있다. 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 등 위험한 혈관병도 혈관 속의 염증에서 비롯된다. 고열량 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스, 흡연 등이 원인으로 꼽힌다. 만성 염증 예방과 관리에 좋은 음식에 대해 알아보자. ◆ 생강 매운맛을 내는 진저롤(gingerol), 진제론(gingerone), 쇼가올(shogaol) 성분이 몸의 염증을 줄이는 핵심 성분이다. 특히 진저롤 성분은 음식의 잡냄새를 없애주고 콜..